یکی از اصلی ترین مجرمان بزرگ شدن سایز شکم، سیستم گوارشی آهسته، مشکلات هضم و در نهایت ابتلا به نفخ است و این اتفاق بیشتر در زنان بالای ۴۰ سال می افتد.

با این حال نتایج تحقیقات شگفت انگیز است و نشان می دهد که شما می توانید با بهبود فرایند هضم و آنهم با تغییرات رژیم غذایی، در کوتاه ترین زمان، سایز شکم را کاهش دهید:

اضافه کردن دو نوع فیبر به غذا: ابتلا به نفخ و به دنبال آن یبوست، شکم را متورم و بزرگ می کند. یک راه ساده برای از بین بردن یبوست، مصرف فیبر غذایی است. فیبر، روده ھا را خیلی زود به حرکت در می آورد و مواد زائد را که در شکم انباشته شده اند، تخلیه می کند. اگر از دو نوع فیبر (یعنی فیبر محلول که در پسیلیوم وجود دارد و فیبر نامحلول که در سبوس یافت می شود) ھمزمان استفاده شود، تاثیر بھتری دارد. این فیبرھا دست به دست ھم داده و آب را وارد روده بزرگ می کنند و سرعت دفع را افزایش می دھند. در نتیجه شکم صاف تر شده و فرد احساس سبکی می کند.

کاهش مصرف سدیم: سدیم موجود در نمک، باعث تجمع آب در بدن شده و شکم را بزرگ می کند. سدیم مصرفی اکثر ما بیشتر از دو برابر مقداری است که بدن ما بدان نیاز دارد. این در حالیست که ما به روزانه ١۵٠٠ میلی گرم سدیم نیاز داریم و نه بیشتر.

مصرف غذاهای حاوی پتاسیم: مواد غذایی غنی از پتاسیم مثل موز و سیب زمینی، به بدن کمک می کنند تا آب اضافی را تخلیه کند. مایعات اضافی بدن تحت تاثیر دو نوع ماده معدنی قرار دارند، پتاسیم و سدیم. ھر وقت که تعادل این دو ماده معدنیدر بدن بر ھم بخورد، مایعات بدن ھم دستخوش تغییر می شوند. اگر سدیم از حد طبیعی بالاتر برود، آب در بدن، تجمع پیدا می کند. برای حفظ تعادل سدیم و پتاسیم، می توان از این مواد غذایی استفاده کرد: یک عدد سیب زمینی متوسط پخته شده با پوست، یک عدد موز متوسط، یک عدد عنبه ھندی متوسط، نصف فنجان اسفناج پخته شده، یک پرتقال متوسط.

کاهش مصرف شیرین کننده های مصنوعی: این شیرین کننده ھا در بدن به طور ناقص ھضم می شوند. باکتری ھای موجود در روده، آنها را تخمیر می کنند و در نتیجه باعث تولید گاز و حتی اسھال می شوند. اگر بر روی برچسب ماده غذایی عناوینی مثل سوربیتول، مانیتول، زایلیتول و لاسیتول درج شده بود، بدین معنی است که شیرین کننده مصنوعی دارد و باید از انتخاب آن اجتناب کنید.

نوشیدن مایعات کافی: نوشیدن مایعات کافی به روده ھا کمک می کند تا با جذب آب بیشتر به روده، حرکت مواد زائد را سریع تر و آسان تر کند و از بروز یبوست، جلوگیری نماید. افرادی که مایعات کافی دریافت نمی کنند، حتی اگر تمام تلاش خود را کرده و سایر نکات را ھم رعایت کنند، در صاف کردن شکم و از بین بردن، نفخ و یبوست، چندان موفق نخواھند بود. روزانه حداقل ٨ لیوان مایعات بنوشید و از مواد غذایی سرشار از مایعات مثل میوه ھا و سبزیجات استفاده کنید. بھترین گزینه، آب است اما می توانید از سایر نوشیدنی ھا مثل شیر و آب میوه طبیعی ھم استفاده کنید.

اجتناب از مصرف نوشابه و آب نبات: ھوا به ھر طریقی که وارد دستگاه گوارش شود، گاز تولید نموده و باعث نفخ می شود. خوردن و نوشیدن که با سرعت انجام شود، ھمچنین نوشیدن مایعات از طریق نی، مصرف آبنبات و جویدن آدامس، ھمگی باعث ورود ھوای زیاد به داخل دستگاه گوارش می شوند. پس سعی کنید که غذا با آرامش و با دھان بسته بجوید. به جای نوشابه از نوشیدنی ھای سبک تر مثل آب یا آب میوه طبیعی استفاده کنید و تا جایی که می توانید، آدامس نجویده و آبنبات نخورید.

مصرف ماست پروبیوتیک: تحقیقات نشان می دھند که عدم تعادل در باکتری ھای روده می تواند به کاھش حرکات روده و پف کردن شکم منجر شود. اما ماست که حاوی باکتری ھای زنده مفید پروبیوتیک است، می تواند از بروز این مشکل جلوگیری کند. باکتری های موجود در ماست به افزایش حرکات روده کمک می کند و یبوست را از بین می برد.

اجتناب از مصرف بیش از حد محصولات خام: میوه ھا و سبزیجات تازه برای بدن بسیار مفید ھستند اما حجم زیادی از معده را اشغال می کنند و باعث متورم شدن معده می شوند. برای رفع این مشکل، به ھیچ وجه توصیه نمی شود که میوه و سبزی را ترک کنید بلکه بھتر است که ھمه سھم میوه و سبزی روزانه خود را یکجا نخورید و آن را در طی روز تقسیم کنید.

منبع سلامت نیوز

✅پرسش:
پسرم 4 سالشه ي مدته شبها توخواب ميترسه جيغ ودادميکنه بدجورگريه ميکنن اقوام ميگن جن ها اذيتش ميکنن چيکاربايدبکنم ،ممنون ازپاسخگويي
آيا اين ک جن ها بچه هارواذيت ميکنن واقعيت داره؟
🌸☘️☘️☘️☘️☘️🌸
🌺پاسخ:
با سلام و تحیت
این مضوع ارتباطی به اجنه ندارد. لازم است به این مطالب توجه نکنید.
با توضیحاتی که دادید معلوم می شود که فرزند شما دچار وحشت شبانه می شود که در طیف بسیاری از کودکان همسن ایشان رایج است. به عبارتی این اختلال در خواب بیشتر در کودکان 3 - 5 سال اتفاق می افتد.
سعی کنید در طول روز فرزندتان هیجانات منفی کمتری تجربه کند، به اندازه کافی سرگرمی و بازی شاد و مفرح داشته باشد، روز پر تنشی نداشته باشدف روال خواب او منظم باشد و قبل از اینکه خسته شود بخوابد.
نگران نباشید انشائ الله این موضوع رفته رفته برطرف می شود.

🌺

✅پرسش:
خانوم من خيلي بداخلاق نميدونم بايد چيکارکنم
🌸☘️☘️☘️☘️☘️🌸
🌺پاسخ:
 سلام
یکی از مهمترین مؤلفه های پایداری زندگی زناشویی، اخلاق نیکو از طرف زن و شوهر است. اگر هر کدام از دوطرف اخلاق مناسب نداشته باشد، زندگی بسیار سخت و مشکل خواهد شد، مانند شرایطی که برای شما رقم خورده است.
سؤال شما بسیار کلی است، زیرا اولا دقیقا باید مشخص شود منظورتان از بداخلاقی چیست؟ به صورت خاص چه رفتارهایی از همسرتان باعث آزار شما می شود؟ همچنین باید مشخص شود که شما چند سال است ازدواج کرده اید، و از چه زمانی رفتارهای او این چنین شده است؟ اساساً آیا بررسی کرده اید در چه موقعیت‌هایی بداخلاقی می کند؟
به هر حال توجه داشته باشید که مشکل در زندگی بسیاری از زوج‌ها وجود دارد، اما زوج‌هایی موفق هستند که بتوانند مشکلات را ابتدا با روش گفت‌وگوی سازنده و خلاق به دست خودشان حل کنند. سپس در صورتی که نتوانند به تنهایی از پس مشکلات خود بر بیاییند، باید به مشاور خانواده مراجعه کنند.
در گفت‌وگوهایتان ابتدا باید علل بداخلاقی‌های همسرتان را کشف کنید. باید ببینید آیا او در این موضوعات شما را هم مقصر می داند؟ اگر این چنین است با هم قرار بر تغییر بگذارید. تا بتوانید به کمک هم مشکلات را حل نمایید.  معمولاً بداخلاقی ناشی از رفتارها و تعارضات خانوادگی است. در این صورت ابتدا باید همت‌تان بر حل تعارضات و تنش‌های زندگی باشد.اگر علت بداخلاقی‌های همسرتان اموری بی ارتباط به زندگی‌تان و شخص شماست و مربوط به ویژگی‌های شخصیتی اوست، باید او را ترغیب کنید که برای تغییر ویژگی ‌های شخصیتی باید به مشاور مراجعه کند. در این مسیر اطمینان به حمایت از او دهید.
همچنین اگر مهارت ارتباطی‌تان ضعیف است، به گونه‌ای که نمی توانید دربارۀ مشکلات‌تان با هم گفت‌گو کنید و در صورت صحبت مشکلات بیشتری ایجاد می شود، باید مهارت‌های ارتباطی‌تان را تقویت کنید. برای تقویت مهارت ارتباطی نیاز است علاوه بر مطالعۀ کتاب های مفید مانند «معجزۀ گفت‌وگو» از مشاور کمک بگیرید.
فقط تا این حد بدانید که برای گفت‌و‌گوی با همسرتان دربارۀ موضوعات مختلف باید موقعیت مناسب، مکان و زمان مناسب را رعایت کنید. همچنین پیش از صحبت با او ویژگی‌های مثبت او را لیست کنید و برای بیان یکی از مشکلاتش ابتدا از بیان یکی از ویژگی‌های مثبتش شروع کنید. در گفت و گوی مؤثر کسی برنده هست که شنوندۀ خوبی باشد. پس سعی کنید ابتدا شنوندۀ خوبی باشید.
#کارشناس_مشاور6

 

 

۲۱ عضو داعش در چند عملیات گسترده سربازان گمنام امام زمان (عج) در مشهد با حالتی خوار و زبون در پنجه اقتدار نیروهای اداره کل اطلاعات خراسان رضوی گرفتار شدند.

ممکن است کودک شما قادر نباشد شما را مطلع کند که از قلقلک دانش توسط شما لذت می‌برد یا نه، اجبار کودک به اینکه بگذارد شما او را قلقلک دهید ممکن است پیغام خطرناکی راجع به بدنش به او دهد.